健康オタクの生活習慣改善日記

ちょっと前に喉から風邪を引いてしまい、うがいを心掛ける様にして、またうがいについていろいろ調べたり試したりしてみました

うがい薬も効果的でしたが後味が苦手なので暖かい番茶でのうがいを試しましたがうがい後は喉の調子が良かったです

あとすぐ喉の奥のうがいをすると口の汚れが喉にいくので口の中をすすいでからうがいをする様にしました
ちなみに調べたところによるとうがいをする事で風邪の四割を防げるらしいです

複式呼吸は体に良いと聞いて寝る前に複式呼吸をする様にしています。

実感出来るのは複式呼吸をすると頭がスーっと軽くなる感じがします

ちなみに浅い呼吸はストレス、自律神経失調症、肩の凝り、便秘や様々な体の不調を招くらしいです

簡単な複式呼吸のやり方ですが

�@仰向けに寝る

�Aゆっくりと口から時間をかけて息を吐き出します。意識的にお腹を引っ込ませる様に吐くようにします。

�B鼻からゆっくり息を吸います。意識的にお腹が膨らませならが吸います。

�Cゆっくりと時間をかけて息を吐きます。

�D�B、�Cを何回か繰り返します。

慣れてくると息を吐く時間が長く出来る様になってきます。また、お腹を引っ込ませたり、膨らませたりも自然と出来る様になってきます。

また、健康に良い複式呼吸ですがカラオケとかで歌を歌う時にも役立ったりします。私は複式呼吸を覚えてからは声量がかなり大きくなりました

最近はお風呂に入る時、半身浴をする様になりました。

半身浴とは、胸より下位までお湯につかる入浴方法です。
38度から40度ぐらいのぬるま湯に、30分位の時間をかけゆっくりとつかります。
熱めのお風呂に全身つかる入浴方法と比べ、半身浴は心臓や肺への負担が小さいです。

全身つかった方が温まっていいのでは？っと思いがちですが半身浴の方が血行が促進され発汗効果があるといわれています。

また、リラックス効果やダイエット効果など様々な効果が期待出来るみたいなので今後も半身浴を続けていきたいです！

昨日はウォーキングについて書きましたが何故一万歩なのかを調べてみると、ダッシュなどの瞬発系の運動のエネルギーは食事でとる糖が用いられ、散歩やジョギングなどの有酸素運動では脂肪が用いられるらしいです ただ脂肪がエネルギーとして使用されるにはたくさんの酸素が必要らしく運動を始めて10分位から脂肪が燃焼を始めます

という事で少し歩くだけでは脂肪は燃焼せず、脂肪を燃焼させる為にはある程度の時間を歩かないといけない事になります
ちなみに個人差はあるでしょうが一万歩を歩く事で300kcalを消費する事が出来る様です

最近健康の為にウォーキングをはじめました

一日10,000歩を目標に、と指導され毎日万歩計をつけていますがいまのとこ大体一日平均6,000歩位です

デスクワークなどで普段から歩かない仕事の場合は一日10,000歩という数字は意識的に歩こうとしないと達成出来ない数字だと思いました

今後も頑張ります

結構前から愛飲してるのがメダリストです
クエン酸は疲れに効くと聞いて飲みはじめました

サッカーとかの後に飲むと翌日の筋肉の張りが少ない気がします
あとはスポーツの前に飲むと汗が凄く出るので新陳代謝を良くする効果もありそうです

最近暴飲暴食がたたり体重が結構増えてしまいました

脂肪の燃焼には有酸素運動が良いらしいので最近ジョギングを始めました！
３日坊主では意味がないので長続きする様に頑張ります

最近ずっと引いてた風邪が治ってきました
春の風邪はしつこいといいますがホントですね

治ったといっても風邪で体力が落ちていて体が少し重い感じです

スタミナ増強にはニンニクが良いと聞いて昨日はニンニクを買ってきて油で炒めて食べました
今日はニンニクの効果もあってか体が少し軽く体調が良くなりました

ただニンニクは口が臭くなる事とたくさん食べると胃が荒れてしまいます カプセルのニンニクなんかもあるのでサプリメントでとろうかなと思います

１週間程前に風邪を引いてしまいました。。
春の風邪はしつこく病院とかでは薬をもらったりしましたが、熱が引いた後もなかなか咳や喉の痛みが治りませんでした


そこで昨日薬局に行って「だいこん喉飴」と「きんかん湯」の二つを買ってきました。
「だいこん喉飴」は生姜が入ってていかにも効きそうな味がします（しかも結構美味しいです）
「きんかん湯」は暖まるし喉に効きました

良い物を見つけて嬉しいです

私は昔から健康オタクと言われてきましたが、色々調べて実践してみてとても効いたものもありますが、逆に全く効果のなかった事などもたくさんあります

これからも色々と試していきますので効果があった事とか、また昔試して良かった事、イマイチだった事などを書いていきたいと思います