健康オタクの生活習慣改善日記

最近は行ってないですが以前、針灸に行ってた時期がありました

サッカーで関節を痛めた時に人に勧められて行ってみました

そこでの治療は針を患部と患部以外の場所にたくさん刺し(1mm位でそんなに痛くありません)針の上の部分に団子状に丸めた物を付けお灸をします

温熱効果とツボを針で刺す事により自然治癒力を高め症状を改善するらしいです
針のあとは体が少し軽くなった気がしますし機会があればまた行きたいです(^-^)

この前ゴルフに行ったついでに森林の散歩コースがあったので森の中を歩いてみました

緑に囲まれると落ち着くのとあと森の空気には体に良い成分が入ってると聞きます
例えば檜からはヒノキチオールという殺菌成分が出ていたり、松や檜からはフィトンチッドという抗菌、防腐、消臭効果のある物質が出ているらしいです
またフィトンチッドには副交感神経を刺激しリラックス、ストレス解消効果があるらしいです

という様な森林の健康効果もあってか、かなり癒されて帰ってきました

ちょっと前に初めてゴルフのコースを周りました(^-^)

下手だと何回も打つことになり時間がかかり次の組の人達が後ろで待ってる状況が多くなります(-.-)

そんな人達の冷たい視線を受けながらボールがあっち行ったりこっち行ったりしながら少しずつ前に進んでいきます

キャディさんに聞いたのですが、下手な人は後ろに迷惑かけないように打ったらボールの位置まで走るのがマナーらしいです
休憩もしながらですが、これは立派なジョギングだなと思いました(;´д｀)

ゴルフ場は空気も良いし下手なゴルフは健康法かもと気付いた一日でした


ただかなり日焼けするので女性は帽子をかぶったり日焼け止めを塗った方が良さそうです

今日は仕事が終わったらフットサルをします
仕事後にフットサルという日は仕事が大変でも「終わったらフットサルだし頑張ろう！」という気持ちになれます(^-^)

他にはバンドをやっているので練習などで気持ち良く演奏すると悩みなんかも頭から消えてしまいます

趣味や好きな事など生き甲斐を持って暮らすというのも心身の健康に大事なんだな〜っと思います

以前大豆について調べてみましたが、それから豆腐や納豆など大豆製品をたくさん食べてます

ちなみに私は最近職場に豆乳の1リットルパックを置いてたまに飲んでます
調整豆乳の方が美味しいのですが糖分が多い気がするので無調整豆乳を飲んでます
最初は美味しくないなっと思ってましたが慣れると意外と美味しいと感じる様になってきました(^-^)

今朝は珍しく目覚ましに頼らず自然と目が覚めました(^^)

体も軽く、頭もスッキリしています。

前の日のサウナでたくさん汗流したのと、寝る前の念入りなストレッチが効いたのだと思います。

こんなに快調になるなら毎日やろうかなっとも思いますが、なかなかそこまでは出来ないのでお風呂の入り方や寝る前の簡単なストレッチは心掛けていこうかなっと思いました。

明日はサッカー大会に出るので、体をほぐしに近所のスーパー銭湯に行ってきました。

スーパー銭湯には頻繁に行くのですが、今日は明日に備えかなりゆっくりと汗を流してきました。

サウナ　→　水風呂　→　温かい風呂　→　サウナ
っというのを繰り返してました。

ペットボトルの水を持っていきサウナ前に飲む様にして１リットル位飲みました。

あがった後は軽いストレッチもしてかなり体が軽くなりました(^^)v

明日は体の調子が良い気がします☆

体に良いと言われるローヤルゼリーですが、調べてみると蜂蜜とは全く別の物質らしいです(*_*)

蜜蜂は大きく分けると女王蜂、雌蜂(働き蜂)、雄蜂の三タイプがいてまず雄蜂は蜜集めはしないで女王蜂と子供の世話、あとは女王蜂と交尾をすると性器を女王蜂に取り込まれて死んでしまうというという可哀想な役目です(>_<)

雌蜂は餌である蜂蜜を採ってくるのが仕事です

女王蜂は何千個もの卵を産む為にたくさんの栄養が必要で女王蜂が食べているのが「ローヤルゼリー」です☆
ローヤルゼリーは幼い蜂が食べた蜜などを体の中で作ってるらしいです

女王蜂がたくさん卵を産むのに対し働き蜂は産卵能力がありません。

しかし女王蜂は女王蜂としての資質を持って産まれたかというとそうではありません
女王蜂と働き蜂は産まれた時は全く同じなのですがローヤルゼリーを食べて育った蜂だけが女王蜂として育つのです

っという様にローヤルゼリーにはそんな凄い力があるらしいので私も飲んでみる事にしました

昨日はゴムチューブで上半身のトレーニングをしました

下半身は歩いたり走ったりで比較的トレーニングしやすいですが上半身はなかなか難しいです
平日の仕事後にジムに行くのもなかなかきついので自宅で出来るチューブトレーニングは結構良いです

柱にチューブを固定し体を捻る様に引っ張ると普段使わない部分の筋肉が使われるのが分かります

運動強度は個人差があると思うのでチューブの強さを調節したりと無理をしないのが大事だと思います

カテキンには坑酸化作用、老化防止、抗菌、高血圧防止など様々な体に良い効果があるらしいです

緑茶や最近ではサプリメントなども売っています

毎日緑茶を飲むというが簡単で続けられそうなのでやってみようと思います

トマトにたくさん含まれるというリコピンですが、坑酸化作用があるらしいです。
坑酸化作用によって老化の防止、日焼け、しわなどのお肌のトラブルを予防したりと美肌効果も期待出来ます

トマトはサラダなどで食べても良いですかたくさん食べ過ぎると体を冷やしてしまいますのでトマトスープなどにして食べると良いかもです

仕事後に車で50分位の位置にある日帰り温泉に行ってきました

そこの温泉は源泉かけ流しで硫黄臭たっぷりです

今日はサウナ→水風呂を二往復しました 持参したミネラルウォーターを1リットル飲んだ事も有りかなり汗をかきました

風呂からお肌がいつもよりツルツルになってました(^-^)v

たまにこういうリフレッシュも大事だなと思いました

昨日サッカーを休憩入れながら五時間もやってしまいました

終わったあとは体が疲労でまともに歩けなくなりました

翌日の筋肉痛をなくす為に念入りなストレッチ、あとメダリストを飲みました

今日は若干の筋肉痛はあるものの普通に歩いたり走ったり出来ます

運動中、運動後に飲むと翌日の回復度がかなり違う気がします

ちなみにチームメイトはかなり体が痛くまともに動けないと言っていました

まあ健康を考えたら五時間もサッカーという事自体間違いな気がしますが(--;)

少し前から結構有名になりましたが、私もデトックスというものに興味を持ち少し調べてみました。

デトックスとは簡単にいうと体の中の毒素を外に排出する事です。
どの様な事をするのかというと、汗は毒素を排出するので、スポーツや岩盤浴などで汗をかいたり、排泄物も毒素の排出なので、食物繊維をたくさん取ったりしてくれます。

他にもたくさんあるのですが、私は生活の中で簡単に出来る事から心掛けています。

例えば良くサウナに行くのですがサウナに入る前にはたくさん水を飲む様にしてます。たくさん水を飲むと汗をたくさんかく事が出来ます。またサウナに限らず普段の入浴でも入浴前、入浴中に水を飲む事で汗をたくさんかく事が出来ます。

スポーツ時にも試合などの時には動きにも影響するのでスポーツドリンクを結構飲みますが、練習時には少し薄めにして水と交互に飲み、たくさんの水分を補給しています。（普段から飲むにはスポーツドリンクは少し濃いと感じています）

また、便秘なども良くないので食物繊維のたくさん入ったものを食べるようにしています。

日常の中で簡単に出来る事からトライしてみてはいかがでしょうか？

今日祖父よりキチンキトサンを飲んでたら効いたと聞きました

祖父は88歳なのですがかなり元気で周囲を驚かせています

頭は大分前からツルツルになってしまったのですが、キチンキトサンを飲んでたら側頭部から後頭部にかけて髪が生えてきたらしいです 原因は他にもあるかもですが私も飲んでみようなと思いました

養命酒を飲みはじめて何日かたちましたが、体が調子良くなってきました

まず飲むとすぐ体がポカポカしてきて、お酒に弱い私はすぐ顔が真っ赤になります 空腹時に飲むと吸収が良いらしいです ここ2,3日は顔の血色も良い感じです
ちなみに私の祖母は昔病気にかかった時に毎晩寝る前に養命酒を飲んだら相当効いたと言ってました☆

最近は体調不良が続いてて色々試してるのですがなかなか完全に治りません。。
風邪は治った感じで咳とかは治ったのですが気温も上がって暖かいのに薄着をするとブルっときてします(-_-;)

薬局でいいのないかなっと探して買ってきたのが「養命酒」です。
まだ飲んで３日目なので効果は分かりませんが飲むと体の中が熱くなる感じがしてなんか効きそうな感じです。

「もやし」とは豆などを暗所で発芽させたものをいいますが、見た目やイメージと違いビタミンC B1 B2 食物繊維など非常に栄養豊富です

「もやし」あなどれませんね

大豆は畑の肉と言われる程栄養価が高く、たんぱく質をたくさん含んでいます

大豆には脳や筋肉の疲労回復やダイエットや美容にも効果があるらしいです

運動前には怪我の防止や可動域を広げる為にストレッチをしますが、運動前だけでなく日常からストレッチをする事で体を柔らかくし血行も促進されます

特に風呂上がりや寝る前などが効果的です
風呂上がりは血行が良いため普段より伸ばし易くなっていますし、寝る前にストレッチをすると疲れも取れ易く、朝起きた時に体が軽かったりします