健康オタクの生活習慣改善日記

フットサル練習中に捻挫をしてしまいました(>_<)

捻挫をしたらまず冷やすのが良いと聞いてたので氷を探しましたがフットサル場には氷が無く、水で冷やそうかと思いましたが夏なので水も温かくあまり効果がありませんでした↓↓

どうしようかと迷ってたところに自動販売機が目に入ったので冷たい缶ジュースを２本買って冷やす事にしました。


ところで何故捻挫をした時に冷やした方がいいのかを調べてみました。

捻挫とはスポーツなどで関節の可動域を超えた時に起こる関節周辺の組織、靭帯の損傷の事です。
患部が腫れるのはその時に起こる内出血によるもので、内出血の量が多いと治癒にも時間がかかる事から、冷やす事で血流を抑え内出血を防いでいるのです。

ちなみに内出血を抑えるという意味で応急処置では「ＲＩＣＥ」という事が大事らしいです。
ＲＩＣＥとは、安静（Rest）、冷却（Icing）、圧迫（Compression）、患肢の高挙（Elevation）の略で、この４つをしっかりする事で内出血を抑え、治癒も早まるらしいです。

中でも興味を引いたのは「Elevation（患肢の高挙）」です。
分かり易くいうと、例えば足を捻挫した時には寝転んで足を心臓より高い位置に上げて足に行く血流を減らし内出血を減らす、という事らしいです。

今回は知らずにずっと足は心臓より下に置いていましたが、今後、また怪我した時、メンバーが怪我をした時にはこういう知識を活かしていきたいなっと思いました。

週末に新潟県妙高市の山の中にあるコテージに1泊2日でバーベキューをしてきました(^-^)

とても空気が良く緑に囲まれているのでとても落ち着きました

近くにはランドマークという夜遅くまでやってる日帰り温泉もありかなりくつろぐ事が出来ました(^^)v

デスクワークをしながらも出来る椅子に座っての腿上げを最近しています

膝を悪くした時に腿の筋肉を鍛えた方が良いと聞いてやってみました

腿だけでなく腹筋等も鍛えられシェイプアップ効果もありそうです

何より仕事中とかになんとなく出来るのが良いです(^^)v

結構前に夜の通販で流行った「アブトロニック」ですが私も当時買いました(^-^)

アブトロニックとは体に装着し電気で筋肉を収縮させ鍛えるというものです

直接だと刺激が強すぎて痛かったり、時には火傷したりするらしいので付属のジェルを塗ります
ただジェルは無くなったら買わなきゃですし洗わないといけないので私は体の当てる部分を水で濡らして使用していました
水が乾いたり少なかったりすると痛かったりするのであまりおすすめ出来ないかもでジェルを使った方が無難かもです

効果は結構あって使って一ヶ月位で少し引き締まりました 使えばすぐ分かりますが筋肉が動いてるのが良く分かります☆

新潟の岩室という所に私の住んでいるところから車で一時間位走ると蛍が見れる場所があります

6月中旬〜7月上旬にかけて見れますがピークの時期はかなり綺麗です
蛍ももちろん綺麗なのですが、空気も綺麗でとても癒されるのでお勧めです