健康オタクの生活習慣改善日記

最近、ナッツを食べる事にはまっています。

元々体に良いのは知っていましたが、カロリーが高そうな事と肥満が進み始めていた事から敬遠していました。

しかし、適量とし、少量を食べる分には体に良いのでコントロールしながら食べる事にしました。

最初に食べたのは「アーモンド」です。
カリっとした食感が良いですよね。

次にミックスナッツを買ってみて、そこにはアーモンドの他、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツが入っていました。

そうしたナッツは、ビタミンやミネラルが豊富なのだとか。
特に亜鉛の存在が良い様ですね。
亜鉛は、レバーやうなぎ、牡蠣、しじみといった滋養強壮に良さそうな食材に含まれているらしく、抜け毛の予防や神経痛の緩和、皮膚炎の予防といった効果がある様です。
そうした亜鉛がナッツには豊富に含まれているとの事です。

そうしたナッツを食べていくうちにどんどんエスカレートしていき、ドライフルーツにまで手を出し、イオンで売っているブルーベリー、クランベリー、プルーン、あんずや、ひまわりの種、かぼちゃの種、そして、木の実ミックスの他、比較的な高価な松の実まで購入してみました

しまいには、通販でドライいちじくまで買ってみるといったハマりようです。

ただ、何事もやり過ぎ、食べ過ぎは良くないので、バランス良く、程よくやっていきたいと思います。

健康の事を考え、黒しょうが茶というのを試してみました。

普段から生姜茶は結構飲んでいて、体が温まるので気に入っていました。

今回試したのは、その中でも「黒しょうが」と呼ばれているものです。





生姜の他にも、クコの葉、たんぽぽ根、どくだみ、びわの葉、ほうじ茶、よもぎ、桑の葉、紅花、杜仲茶、緑茶など色々なものが入っている様です。
たくさん入っていると効く気がしますよね。
どくだみ、杜仲茶あたりはデトックスに良いと言いますし、たんぽぽ茶、びわの葉、桑の葉なども、薬局の健康茶コーナーの常連の品ばかりです。

何より生姜茶は体がポカポカと温まるのが良いですよね。

とりあえず、良かったのでもう少し続けてみたいかなと思います。

薬局でプロテインを購入してきました。

最近、ジムに行っていて、運動後に牛乳や豆乳などを飲んでいましたが、トレーニング後にプロテインを飲む事で効率良く筋肉を付けようと思いました。
私の場合は、日常から飲むのでは、ジムでトレーニングやランニング、サッカーした後などに限って飲もうと思っています。

なぜプロテインを飲もうかと思ったかというと、年齢を重ねる事で筋力が落ちていき、スポーツなどでも怪我をしやすくなってきていると感じ、そういった怪我などのトラブルを予防する為にも、ある程度の筋肉をつけて、しっかりとした体にしといた方が安全かなと思ったからです。

とりあえずは、１７日分のものを購入したので、おそらくゆっくり使うので２ヶ月位は持つと思うので、そこで様子を見て、調子が良い様なら大きい袋を購入しようと思っています。

イオンでゆず茶を買ってきました

「茶」といってもゆずが蜂蜜につけてあり、お湯に溶かして飲むものです

これからの季節、体が温まって喉にも良さそうな「ゆず茶」おすすめです

普段は粉末タイプのものを水に溶かして飲んでいます。
手軽でそんなに不味くないので飲みやすいです。
牛乳などに溶かして飲むのも良いみたいですね。

あとは、近所の銭湯では牛乳などと一緒に、野菜を破砕した様な液状の青汁を売っているので、お風呂に行く度に買って飲んでいます。
いかにも「野菜を飲んでる！」という感じがするので、効果がありそうな気がします。

こういうのは継続していかないと効果も出ないと思うので、今後も続けていこうと思います。

ユーワの「にんにく卵黄油」という商品を購入してみました。




定価は４，０００円ですが、薬局で購入すると１９００円位と意外と値引きされています。

一日４〜６粒飲むらしく、全部で約１１０粒入っています。

一日５粒飲んだとして、２２日分ということになりますね。
４粒なら２７日です。

およそ１ヶ月２千円ですね。
効果があるのなら決して高い金額ではありません。


しかしまだ飲み始めて２日目。
効果を実感、というにはまだ早すぎます。
でも飲んでた人の話だと結構良いと聞きました。

最近、杜仲茶にはまっています。

「体を綺麗にする」
ということで、一時期ブームになってましたよね。

実際デトックス効果もあるらしく、美容や健康に役立つと思い定期的に飲むことにしました。
味もそんなに悪くないですしね。

最近疲れ気味なせいか、だるいく体が重いです
あと良く

「痩せた？」

と言われます

体重は減ってないので痩せてはいないのですが、顔に出ているのでしょう

体力を取り戻す為と思って薬局で養命酒を買ってきました
以前これで体調が戻った記憶があるので

しばらく飲んでみます

最近ご飯にスーパーで買ってきた五穀米を混ぜて炊いています

栄養があって体に良いだけでなく美味しいです

もともと麦飯とか好きな方なので

五穀米を入れる様になってからは普通の白米では物足りなくなってしまいましたね

やずやの雪待ち美人
というサプリメントを試してみました。

にんにく卵黄と鉄分が入ってるらしいです。

にんにくの臭いがしないという話でしたが、確かに臭いは気になりません。
疲れ気味の体にニンニクは効果的ですしね

最近パソコンや携帯、DVDの見すぎでかなりの疲れ目になり、目がゴロゴロ痛くなってしまいました。

そこで目に良いと言われているブルーベリーをと思い、DHCの「ブルーベリーエキス」を買ってきました。

アントシアニン(含有ビルベリーエキス)、カロテノイド、ルテインが配合されてるとのことです。

効果を期待してしばらく飲んでみます

最近健康の為に、たまにコンビニで「明治プロビオヨーグルトLG21」を買って飲んでいます

新聞でヨーグルトを飲んでいるお年寄りの風邪の発症率が、飲んでないお年寄りよりかなり低いと読んだからです

こういうのは続けないと意味がないので、継続して試してみようと思います

最近、もろみ黒酢を飲んでいます。

酢には血液をサラサラにする効果があります。

食後に飲むとあとは消化を助けてくれたり、油を分解してくている感じがします。
中華料理屋さんとかに良く置いてあったりしますしね。

「食べ過ぎたな」って思ったら水で５〜６倍に薄めた黒酢をコップ１杯飲むと翌日の調子が良いですね。

最近薬局で買った「もろみ黒酢」にはまっています。

今までも黒酢を買って水で薄めて飲んでいましたが、今回買ったもろみ黒酢は甘く味付けしてあってとても飲みやすいです。

最初は甘い酢は不要な糖分を取りたくないという理由でさけてましたが美味しい方が長く続けられるし良いかなと思いました。

ただ、普通の黒酢は４，５倍に薄めて飲みますが、もろみ黒酢は２倍位なのですぐなくなって経済的じゃないかなとも思いました。

伊藤園の「韃靼そば茶」を買ってきました。



そば茶には活性酸素を除去し抗老化効果のあると言われる「ルチン」が含まれてるという事で一時期話題となりました。
他には血液の浄化、血管の強化などの効果が期待出来るらしいですね☆




そば茶には全く合わないマグカップで飲んでいます(^_^;)

「ヨーグルトには乳酸菌が入ってるから腸に良い」という様な事を良く聞くので乳酸菌について調べてみました。

乳酸菌は発酵食品の製造に用いられ、ヨーグルトなどの発酵乳製品、キムチやピクルスなどの発酵植物製品などの製造に役立ってきました。乳酸菌により発酵するとＰＨ（ペーハー）を酸性に変え、細菌の繁殖を抑え腐敗の防止という効果があります。


では乳酸菌は体の健康にはどういう影響があるのでしょうか？

●腐敗物質や発がん性物質を作る「悪玉菌」の発生を抑える効果がある乳酸や酪酸を作り出してくれる

●腸の状態を整え、便秘や下痢を予防する

●免疫を高め風邪を予防する

●コレステロールの吸収を抑える

●血圧を下げる

など様々な効果が期待出来ます。

また、ヨーグルトなどの動物性乳酸菌に対し、植物に由来する乳酸菌は植物性乳酸菌と呼ばれています。
日本食には味噌、醤油、たくさんなどの漬物などに植物性乳酸菌が含まれています。

昔ながらの日本食こそ健康な体への近道かもしれません。

体に良いと言われる胡麻（ゴマ）ですが、５０００年程前から栽培が始まり、高い栄養価、健康効果から薬として用いられてきました。
ゴマ油はあのクレオパトラも愛用していたという程です。

成分としては鉄分、亜鉛、カルシウム、リンなどのミネラルが多量に含まれ、また、良質のたんぱく質、食物繊維、ナイアシン、ビタミンA、B1、B2、B6、Eに葉酸、今話題の「セサミン」「ゴマリグナン」等も含まれています。
他には抗酸化作用があり老化、ガン予防に効果があるそうです。

食べ方としては、生のままでは種皮が固く香りも良くないので、炒って食べるのが普通です。
現在では炒りゴマなども売っているので自分で炒るのが面倒であれば元々炒ってあるゴマを買うのも良いかもしれません。
また、ゴマは殻が固く消化・吸収されにくいので擂り胡麻（すりゴマ）にして食べると消化吸収も良く効果的です。

ちなみに黒ゴマと白ゴマでは栄養価ではほとんど差がないらしいです。

美容と健康の為にもゴマを用いた料理を日頃から心掛けてはいかがでしょうか？

以前大豆について調べてみましたが、それから豆腐や納豆など大豆製品をたくさん食べてます

ちなみに私は最近職場に豆乳の1リットルパックを置いてたまに飲んでます
調整豆乳の方が美味しいのですが糖分が多い気がするので無調整豆乳を飲んでます
最初は美味しくないなっと思ってましたが慣れると意外と美味しいと感じる様になってきました(^-^)

体に良いと言われるローヤルゼリーですが、調べてみると蜂蜜とは全く別の物質らしいです(*_*)

蜜蜂は大きく分けると女王蜂、雌蜂(働き蜂)、雄蜂の三タイプがいてまず雄蜂は蜜集めはしないで女王蜂と子供の世話、あとは女王蜂と交尾をすると性器を女王蜂に取り込まれて死んでしまうというという可哀想な役目です(>_<)

雌蜂は餌である蜂蜜を採ってくるのが仕事です

女王蜂は何千個もの卵を産む為にたくさんの栄養が必要で女王蜂が食べているのが「ローヤルゼリー」です☆
ローヤルゼリーは幼い蜂が食べた蜜などを体の中で作ってるらしいです

女王蜂がたくさん卵を産むのに対し働き蜂は産卵能力がありません。

しかし女王蜂は女王蜂としての資質を持って産まれたかというとそうではありません
女王蜂と働き蜂は産まれた時は全く同じなのですがローヤルゼリーを食べて育った蜂だけが女王蜂として育つのです

っという様にローヤルゼリーにはそんな凄い力があるらしいので私も飲んでみる事にしました

カテキンには坑酸化作用、老化防止、抗菌、高血圧防止など様々な体に良い効果があるらしいです

緑茶や最近ではサプリメントなども売っています

毎日緑茶を飲むというが簡単で続けられそうなのでやってみようと思います