健康オタクの生活習慣改善日記

最近は週一回位フットサルをしています
定期的に運動するのは体に良い事ですが、フットサルやサッカー、バレーボール、バスケットボールなど激しいスポーツをたまにやると、いきなりの強い運動に体を痛めてしまう事があります
若いうちは体も柔らかく比較的危険性は少ないかもしれませんが、年を重ねるうちに怪我の可能性は高まっていきます
ですので事前のストレッチなどはとても重要です

あとは週一回の運動でも筋肉はつくとは思いますが、スポーツだけでは競技によっては偏った筋肉がついてしまう事もありますので、日頃からジムなどで色んな箇所の筋肉を鍛えておくと良さそうです 目的にもよるとは思いますが、強度を上げて本気で鍛えなくても、無理なく程よくやるだけでも十分効果はあります

定期的な運動で健康な体を作りましょう！

最近は週一で平日夜にフットサルをしています。

昔と違い、今は大体夜の１２時くらいまでコートが営業しています。
ですので、仕事帰りのサラリーマンなどが多いですね。

学生さん達は部活やサークルで出来ますしね。

仕事が終わって疲れた体でスポーツするのはきついですが、仕事の疲れとスポーツの疲れというのは別物だったりします。
むしろ、汗をたくさんかくほど動いた方が、仕事のストレスが解消して、翌日気分良く仕事が出来たりするものです。
そういうのを積極的休養とよんでた気がしますね。
休むのも良いですが、そういう休養もあるものです。

ただ、やりすぎには要注意です。

翌日に筋肉痛とかになってたら元も子もありません。

ですので、終わったあとのクールダウン、ストレッチなどはとても重要です。

当日のうちにサウナで汗を流したり、水風呂でアイシングをしたりするのも効果的ですね。

昨日の夜も暑かったですね〜

今はサッカーしてました
汗だくです
この暑さで走りまわるのはきついですね

来月、マラソン大会にエントリーしているので、最近はそのトレーニングをがんばっていました。

１０キロの部にエントリーする予定ですが、いつもぶっつけ本番で走って苦しい思いをしていたので、今度は予行練習をしようかなと思いまして。

冬の間、ほとんどといっていいほど走ってなかった体には、いきなり１０キロを走るのはきついです。
ですので、まずは３キロ位から体を慣らしていこうと思います。

あと一ヶ月ちょっとありますが、それまでの間に、１０キロを３，４回は走っておきたいと思います。

順位とかを気にするより、自分のレベルに合わせ、無理なく、でも出来るだけ良いタイムで走れればと思います。

健康第一ですからね。

最近乗馬マシンを毎日やっています。

普通はただ乗ればいいのですが、私は二種類の使い方をしています。

一つ目は普通の使い方で、揺れに合わせて体を動かす乗り方です。マシンの名前通り馬をのりこなす様に乗ります。
この乗り方は普段使わない腰周りの筋肉を使ってる感じがします。

二つ目は、体の力を抜いてマシンの揺れで全身を揺する乗り方です。
この乗り方は、体の緊張をほぐしてくれて血行が良くなります。
ただし、落ちてしまったり、筋を違えてしまう危険もあるのでお勧めは出来ませんが…

私はマシンの速さを遅くしてやっています。

今日はこれから仕事で終わったら８時からフットサルです

ハードな1日になりそうです

でも明日から二連休なので温泉に疲れを癒してこようかなと

でも世間は三連休みたいですね

最近週二でトレーニングしてます

週一回ジムでエアロバイクを中心に二時間ほどトレーニングして、もう一回は自宅かジョギングをしています

効果はというと、トレーニングを一生懸命やりすぎて翌日まで疲れを残している状態です
もう少し軽めにやれば適度に汗を流せて体も軽くなると思うのですがつい…


そしてトレーニングが終わったら大抵銭湯に行ってサウナに入っています

運動後はやっぱり気持ち良いですね


もう少ししたら体も慣れてきて効果もあわられるのではないかと思ってます

体の衰えは下半身からきます。

足の筋肉は下半身に巡ってきた血液を心臓に戻すポンプの様な役割を果たしています。
ですので足の筋肉が衰えると全身の血流が悪くなってしまいます。

「足踏み体操」は体に無理なく足の筋肉の衰えを防止する効果があります。

「足踏み体操」のやり方は

�@　背中を伸ばして、まっすぐ立つ

�A　片足の太腿を９０度になる様に持ち上げ、ゆっくりと下ろす

�B　�Aを２〜３００回繰り返す

あまり無理をせず辛かったら休み休みでも良いので、継続的に行う事が大切です。

３週間位前から定期的にジョギングをする様になりました。

凝り性なのでジョギング用のジャージとジョギングシューズを買いました(^^)v



今まで使ってた靴と比べるとショックの吸収が全然違って膝とか腰への負担がかなり小さくなりました。

私は仕事が終わった後の夜に走るのであまり早いペースで走ると疲れが次の日に残ってしまうので４キロを４０分という超スローペースで走ってます。この位のペースだと苦じゃなく気持ち良く走れます。

本当は朝走るのが一番良いらしいので頑張って早起きして朝ジョギングにシフトしていきたいです☆

運動の単位には「メッツ」と「エクササイズ」というものがあるそうです。

それらは一体どういうものなのかというと

安静に座っている状態　＝　１メッツ
歩行　＝　３メッツ

という様に運動の強度により何メッツかが決まる単位で、このメッツに時間をかけたものがエクササイズで

１時間座っていると
１（メッツ）×１（Ｈ）＝１エクササイズ

１時間歩くと
３（メッツ）×１（Ｈ）＝３エクササイズ

となります。

生活習慣病予防には
●１週間に２３エクササイズ
●そのうち４エクササイズは活発な運動
をするといいという事です。

活発な運動という事から１週間に２３時間座ってるだけで２３メッツ、というのではダメだという事ですね。
（さすがにムシが良いですよね。。）

ちなみに各種身体運動が何メッツなのかというと

【３メッツ】
バレーボール、ボーリング、歩行

【４メッツ】
速歩、ゴルフ、体操、自転車

【６メッツ】
軽いジョギング、エアロビクス、階段の上り降り

【８メッツ】
ランニング、水泳、柔道、空手、重い荷物を運ぶ

らしいです。

自分の出来そうな運動を組み合わせて１週間に２３エクササイズ達成出来るように頑張ろうかなと思います(^_^)

デスクワークをしながらも出来る椅子に座っての腿上げを最近しています

膝を悪くした時に腿の筋肉を鍛えた方が良いと聞いてやってみました

腿だけでなく腹筋等も鍛えられシェイプアップ効果もありそうです

何より仕事中とかになんとなく出来るのが良いです(^^)v

ちょっと前に初めてゴルフのコースを周りました(^-^)

下手だと何回も打つことになり時間がかかり次の組の人達が後ろで待ってる状況が多くなります(-.-)

そんな人達の冷たい視線を受けながらボールがあっち行ったりこっち行ったりしながら少しずつ前に進んでいきます

キャディさんに聞いたのですが、下手な人は後ろに迷惑かけないように打ったらボールの位置まで走るのがマナーらしいです
休憩もしながらですが、これは立派なジョギングだなと思いました(;´д｀)

ゴルフ場は空気も良いし下手なゴルフは健康法かもと気付いた一日でした


ただかなり日焼けするので女性は帽子をかぶったり日焼け止めを塗った方が良さそうです

今日は仕事が終わったらフットサルをします
仕事後にフットサルという日は仕事が大変でも「終わったらフットサルだし頑張ろう！」という気持ちになれます(^-^)

他にはバンドをやっているので練習などで気持ち良く演奏すると悩みなんかも頭から消えてしまいます

趣味や好きな事など生き甲斐を持って暮らすというのも心身の健康に大事なんだな〜っと思います

昨日はゴムチューブで上半身のトレーニングをしました

下半身は歩いたり走ったりで比較的トレーニングしやすいですが上半身はなかなか難しいです
平日の仕事後にジムに行くのもなかなかきついので自宅で出来るチューブトレーニングは結構良いです

柱にチューブを固定し体を捻る様に引っ張ると普段使わない部分の筋肉が使われるのが分かります

運動強度は個人差があると思うのでチューブの強さを調節したりと無理をしないのが大事だと思います

運動前には怪我の防止や可動域を広げる為にストレッチをしますが、運動前だけでなく日常からストレッチをする事で体を柔らかくし血行も促進されます

特に風呂上がりや寝る前などが効果的です
風呂上がりは血行が良いため普段より伸ばし易くなっていますし、寝る前にストレッチをすると疲れも取れ易く、朝起きた時に体が軽かったりします

最近健康の為にウォーキングをはじめました

一日10,000歩を目標に、と指導され毎日万歩計をつけていますがいまのとこ大体一日平均6,000歩位です

デスクワークなどで普段から歩かない仕事の場合は一日10,000歩という数字は意識的に歩こうとしないと達成出来ない数字だと思いました

今後も頑張ります