健康オタクの生活習慣改善日記

最近はユニクロのヒートテック、しまむらのファイバーヒートなど温かいインナーを色んなところで買う事が出来ます。

私も冬になるとそうしたインナーを着こみ防寒対策をしていますが、つい温かさに甘え、寝る時も着る日々を続けていたのですが、徐々にそれでは足りなくなり、羽毛布団のみならず、吸湿発熱の敷きパッドなどまで使う様になりました。

すると、徐々に寒さに弱くなり、寒いところにいくとヒートテック１枚では足りなくなり、２枚重ねる様にまでなってしまいました。

色々と調べてみると、厚着をしすぎる日々を続けていると体の体温調節機能がどんどんと弱り、厚着では追い付かなくなってしまうという事が分かりました。
また、寝る時に吸湿発熱素材を使うと、熱が発散しにくくなり眠りが浅くなってしまうとのこと。
確かに最近寝てる時に良く途中で目覚めていたと思いました。

そこで、対策として寝る時のインナーを比較的温かさがありつつ、発熱をしない綿１００％のシャツを着る様に切り替えてみました。
すると、眠りも深くなり、寒さにも少し強くなり、ヒートテックを重ねたりする程の寒さへの弱さではなくなりました。

普段から厚着のし過ぎに気を付ける事と、夜寝る時に発熱素材を控える事でだいぶ改善しました。
もちろん、かなり寒い地域に住んでいる人、寒さで風邪をひいてしまいそうな時なのでは、吸湿発熱素材の敷パッド、毛布なども有効だと思うので、状況を見て使い分けていくのが良いのかなと思いました。

昨日まで三連休でした

歯ブラシは一か月に一度新しいものに替えた方がいいと歯医者さんは言います。
歯ブラシの先が開くと歯を上手に磨けないからです。
先が広がったら替えた方がよいと言うのは分かっていても、つい、まだ使えるんじゃないか？と考えてしまいます。
職場のおじさんが、掃除用だろう？というような毛先がすごく広がった歯ブラシを使っているのをみたときは驚きました。
彼は替えるのが面倒くさかったらしく、昼だけ磨くからと思い、職場用の歯ブラシは1年以上も替えていなかったそうです。
歯ブラシをあげたくなりました。

最近、色々と忙しくだいぶ疲れがたまっています

私は、毎朝コーヒーを一杯飲んでいます

昨日は少しストレスがたまっていたので夕食後にビールを飲んで、つまみに煎餅を食べました

美味しかった事もあり一度食べだすと止まらなくなりました

結局煎餅一袋とスナック菓子一袋、カップ麺一つも食べてしまいました

食べない日は夜食を全然食べないのですが少し食べると物足りなく一気に食べてしまいます

おかげで今日1日胃がもたれぐったりでした(+_+)

食べ過ぎには要注意ですね

年末年始ですが規則正しく過ごそうと決意してましたが、やはり暴飲暴食、夜更かしなどダラダラと過ごしてしまいました。。

体重も増え、体も若干だるいです(-_-;)

休みも明け仕事も始まったのでこれから頑張って体を引き締めたいと思います！！！！

私の会社の先輩（５０代後半）が会社の健康診断で太り過ぎ（メタボ）と指摘されショックを受けてました。

改善の為の指導を受けてたのでどんな指導だったのか聞いたところ

�@食事はバランスよく腹八分で食べる
�A良く噛んで食べる
�B朝食をとる様にする
�Cアルコールはほどほどにする
�D間食は控える
�E乳製品、大豆製品を食べる様にする
�F肉や油っこいものでなく野菜を多めに食べる様にする
�G塩分は摂り過ぎない

という様に注意されたらしいです。

太り過ぎは生活習慣病の原因にもなりますしね。

その人は「これからは気をつけよう！」なんて言ってましたが、宣言したその日の仕事後にスナックに行ってました(^_^;)
なかなか治せないから「生活習慣病」っていうんだろうなって思いました。

睡眠には脳が働いて身体を休めるレム睡眠と脳お身体を休めるノンレム睡眠があります。
眠るとまず深い眠りのノンレム睡眠に入り、９０分の周期でレム睡眠に入る様です。
レム睡眠期に起きるとすっきりと目覚める事が出来るらしいです。

良い睡眠を取る為には

●規則正しい生活リズムを作り、いつも同じ時刻に起床する
●寝る前の入浴や入眠時に部屋を暖かくする
●自分に合った寝具、寝室の環境を整える
●適度な運動をする

などを心掛けると良い様です。

また、１５〜２０分の昼寝も脳が活性化し、午後を活動を活発に行う事が出来るようになります。