健康オタクの生活習慣改善日記

年末年始は暴飲暴食しがちです。

現に私はこの１週間で３キロの増量に成功しました・・

余計なお肉というのは、つけるのは簡単ですが、落とすのは一苦労です。


今回のダイエット対策としては、かなりオーソドックスではありますが、

・食事の制限をする（野菜中心、炭水化物控えめ）
・定期的に運動する（週一でジム、日ごろから歩く、朝起きた時、寝る前のストレッチ等）
・間食をしない

といった感じです。


でも、まだ土日の年末休みがあるので、あと２日間は好きな様に生活して月曜日から頑張ろうかな(^_^;)

という甘い考えが一番悪いのです。

今日から頑張ろう！

最近、ダイエットの為にトレーニングをしています

単に食事を減らして痩せるのではなく、筋力トレーニングをして筋肉をつけ、代謝を上げる事で太りにくい体を作る事が目的です

その為、トレーニング前、後にプロテインなども飲む様にしてみました
当初、食事プラスプロテインを飲む事で一気に体重が増えましたが、徐々に運動量にあわせ食事とプロテインの量を調節したことで体重が落ち、体がしまってきました

ちなみに定期的にやってたんサッカーのあとにプロテインを飲み、すぐに外食をしたところ翌日に体重が増える事が多かったので、プロテインはジムでのトレーニングのみとし、週一のサッカーはスポーツドリンクと練習後の食事のみとすることにしたところ、練習後に体が絞れた感じを実感出来る様になりました

はじめた時の体重は、身長172センチに対し65キロで、お腹周りのお肉が気になっていましたが、今は体重62キロで腕、足、胸筋などが目立つ様になりました

また経過を報告したいと思います

昨日からかなり寒くなってきました。
あまりの寒さに、まだ１０月だというのに、ストーブを引っ張り出してきてつけていました。
部屋を暖めるとヌクヌクと出来て気持ち良いですね。

ちなみに寒くなってくると、基礎代謝が上がってカロリー消費が増えるそうです。
体温を上げる為に常にエネルギーが使われるからでしょうかね。

ということは冬のジョギングとかはダイエット効果が大きいということになりますね。
夏にダラダラ汗をかいた方がやせそうな気もするので、意外な話ですね。

今日は仕事休みでスポーツジムにトレーニングにきてました

まずは念入りなストレッチを15分ほど、そして脂肪燃焼の為にエアロバイクを40分こぎます

有酸素系はエアロバイクで十分ですが、普段のフットサルに役立つようにランニングコースを少し走っておきます

そして体をほぐす程度の軽めの筋トレをします

今はエアロバイクあとの休憩中です

残りも頑張ろう

良い天気なので近所の公園をジョギングしてきました

最近お腹まわりにお肉がついてきたので、有酸素運動で脂肪燃焼ですね

しかし今日は本当に良い天気で気持ち良かったです

ダイエット以外にも色んな健康効果がありそうです。

こういうのは１日だけやっても意味ないので継続してやっていきたいです

ダイエットについて調べてみました。
最近メタボという言葉を良く耳にすると思いますが、メタボとは「メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満）」の事で、糖尿病や高血圧など生活習慣病の元になると言われています。

では脂肪を減らす為には何をすればいいかというと、
・摂取カロリーを減らす
・運動をする
などです。

運動については、４０分程の有酸素運動（ウォーキング等）が脂肪燃焼効果が高いと言われています。
（有酸素運動を始めて２０分程で脂肪の燃焼が始まるらしいので）

有酸素運動をする時間帯としては特に食後のウォーキングは効果的みたいですが、体（特に胃）に負担が大きいので３０分〜１時間あけてから行なった方が良い様です。
また、脂肪は夜寝てる間に作られるので夕食後から寝る前に軽く運動する事で脂肪が増えるのを防ぐ事が出来ます。

他には筋肉を付ける事で代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させる事が出来ます。
その為に運動して筋肉をつけると共に、筋肉の原料となるたんぱく質を摂る必要があります。
大豆はたんぱく質を含み、その他健康効果も高い事からお勧めです。また、太りそうなイメージの肉もたんぱく質を多量に含みその他の栄養価も高いので脂肪分の少ない肉（鳥のササミ等）などを適量を食べた方が良い様です。

また、以前の日記にも書きましたが良く噛んで食べると満腹感を得る事が出来て食べ過ぎを防ぎ、消化も良くなるので食事はゆっくり、良く噛んで食べる様にした方が良い様です。

また、脂肪は夜寝てる間に作られるという事から夕食に炭水化物（ご飯、ラーメン、うどん、パン等）を多く摂ると、寝ている間に脂肪に変わってしまう様です。ですので夕食の炭水化物は減らした方がいいみたいです

あとは、健康法としても良く言われてる事ですが朝食はしっかりと食べた方が良いです。


他にもダイエットに効果のある事はたくさんあるので今後も色々調べていきたいと思います。

昨日はウォーキングについて書きましたが何故一万歩なのかを調べてみると、ダッシュなどの瞬発系の運動のエネルギーは食事でとる糖が用いられ、散歩やジョギングなどの有酸素運動では脂肪が用いられるらしいです ただ脂肪がエネルギーとして使用されるにはたくさんの酸素が必要らしく運動を始めて10分位から脂肪が燃焼を始めます

という事で少し歩くだけでは脂肪は燃焼せず、脂肪を燃焼させる為にはある程度の時間を歩かないといけない事になります
ちなみに個人差はあるでしょうが一万歩を歩く事で300kcalを消費する事が出来る様です

最近暴飲暴食がたたり体重が結構増えてしまいました

脂肪の燃焼には有酸素運動が良いらしいので最近ジョギングを始めました！
３日坊主では意味がないので長続きする様に頑張ります